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女生减脂适合哪一种运动

发布时间:2016-09-26 13:18 来源:养生 编辑:中华养生
女生减脂适合哪一种运动?这个问题其实虽然只是一个很容易被很多女生误解的一个问题,通常大家认为,我是女孩子,我为什么做无氧力量训练呢,我也不想长肌肉等等这些都是通常的误区。 首先第一点,上面也说到了,女生做无氧力量训练的时候不会像男生一样长肌

  女生减脂适合哪一种运动?这个问题其实虽然只是一个很容易被很多女生误解的一个问题,通常大家认为,我是女孩子,我为什么做无氧力量训练呢,我也不想长肌肉等等这些都是通常的误区。

  首先第一点,上面也说到了,女生做无氧力量训练的时候不会像男生一样长肌肉,男女本身因为机体内激素调节的的生理特点的不同,女生是不会轻易长肌肉的,当然有的健美运动员为了达到肌肉生长,吃一些激素或者蛋白粉等等,这个是后天增加的也不是很常见的。

  其次从两种运动代谢的特点来分析,无氧代谢主要消耗糖原,糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能,无氧运动不光在运动时消耗大量的能量,更欠下“氧债”,提高机体代谢,让身体即使处在静息状态的时候也消耗能量,而在静息时消耗的能量多数来自脂肪,所以从这一点来分析,无氧运动也可以减脂,最佳的组合方式就是有氧和无氧的相结合才是减脂过程中最佳的搭配,只不过对于某些个体而言,侧重点不同而已。

  哪个更加适合我?

  如果你是一个彻头彻尾的胖子,或者你的减肥计划才刚刚开始的话,建议刚开始以有氧运动为主,辅助一些无氧的力量训练,最好给自己定制一个固定的运动健身计划,每周至少2-3次有氧运动,每次的运动时间不宜低于1个小时,当然也不建议运动时间过程,长时间不休息进行有氧运动在消耗体内脂肪的同时,也会将肌肉也一同消耗。

  相关研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。

  当然,如果你的体型微胖或者不胖的话,主要是想增肌的话,建议选择以无氧运动的肌肉训练为主,辅助一些有氧运动,当然,适当的调节饮食也很重要,比如少食多餐,增加蛋白质的摄入对增加还是起着非常重要的效果。

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标签:减脂 运动

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