养生保健网 > 运动养生 > 健身 > 腹肌锻炼法 七种有效锻炼出腹肌的方法

腹肌锻炼法 七种有效锻炼出腹肌的方法

发布时间:2017-02-06 16:05 来源:养生 编辑:中华养生
【中华养生网】 很多男人都想有完美的腹肌,但是却又懒于付出行动,在生活中,男人如何练习腹肌呢?有哪些方法可以快速练习腹肌,下面就给大家介绍有关腹肌锻炼法吧,一起来看接下来的文章。 如何练腹肌 1、举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并
【中华养生网】

  很多男人都想有完美的腹肌,但是却又懒于付出行动,在生活中,男人如何练习腹肌呢?有哪些方法可以快速练习腹肌,下面就给大家介绍有关腹肌锻炼法吧,一起来看接下来的文章。

  如何练腹肌

  1、举腿收腹

  主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

  2、“踏自行车”运动

  仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

  3、扭腰

  一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习

  4、侧身弯腰运动

  直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

  5、触脚法

  平躺在床上或垫子上,腿弯曲,头和颈部向上抬起,能看到腿部即可,用双手去触摸自己的脚踝,重复做,一般刚开始做的时候要坚持10组,慢慢加大强度,不久腹肌就会向你招手了。

  6、升降法

  此方法是李小龙先生自己创造的,锻炼强度很大,刚开始做的时候可能吃不消,如果能坚持,那效果特别好,平躺在长凳子上,双手抓紧凳子顶端的固定把手,然后双腿伸直绷紧,慢慢离地,腰部以下都要慢慢向上升,升到一定程度再慢慢放下来,注意,放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面,然后再上升,反复做,主要是腰部发力。

共2页: 上一页12下一页

编辑推荐:

夏季健身增肌怎么吃? 锻炼肌肉多做这些运

身体健康指标 自测身体健康程度的方法

颈椎病的最好锻炼方法 电脑族怎么保护颈椎

标签:腹肌 锻炼

小编推荐:更多与腹肌锻炼法 七种有效锻炼出腹肌的方法相关的知识,详情请关注微信号:健达科技 直接扫描右侧二维码

本文链接:http://www.cnysbj.com/jianshen/49882.html

养生保健网公众微信号
相关文章
跑步的好处 长期坚持有13个益处
跑步是生活当中最简单的运动方式,但是有许多人都坚持不下去,其实跑步的好处是非常多的,只要坚持下去,对身体有十几种好处,下面小编就给大家讲讲跑步对人体都有哪些好处。 长期坚持跑步的13个益处 1、眼 [详细]
关键词跑步
如何通过打羽毛球减肥 打羽毛球误区
【中华养生网】 打羽毛球是比较常见的一项运动,这项运动可以帮助我们很好的锻炼身体,事实上任何运动都能消耗脂肪达到减肥的目的,但是要注意方式方法,下面就跟小编一起来了解一下如何通过打羽毛球减肥吧! [详细]
关键词羽毛球 减肥
腹肌锻炼法 七种有效锻炼出腹肌的方法
【中华养生网】 很多男人都想有完美的腹肌,但是却又懒于付出行动,在生活中,男人如何练习腹肌呢?有哪些方法可以快速练习腹肌,下面就给大家介绍有关腹肌锻炼法吧,一起来看接下来的文章。 如何练腹肌 1、 [详细]
关键词腹肌 锻炼
长跑呼吸 正确呼吸让长跑更健康
【中华养生网】 跑步是全民都可以选择的健身方法,但是长跑需要大家学会正确的呼吸技巧,你们知道长跑呼吸该怎么做吗?跑步呼吸技巧有哪些呢,今天就给大家详细介绍一下中长跑口鼻呼吸法该怎么做吧! 长跑中呼 [详细]
关键词长跑
散打训练方法 如何正确的练习散打
【中华养生网】 散打与武术其实是属于同一类别,但是散打与武术也是有些许的区别的,散打的竞技性比较的强,所以散打的训练方法目的性也是比较强的,下面就跟小编一起来了解一下散打的训练方法有哪些吧?练习 [详细]
关键词
如何轻松几招减去大象腿
大象腿是腿粗的叫法,每个女人都希望自己有细长匀称的美腿,瘦腿也就成为很多人的必修课。 大象腿的原因 脂肪堆积的肥 腿部因为长期摄入大量热量而不消耗,最终堆积了大量的脂肪。这种腿的特征 [详细]
关键词减去 大象腿
有氧健美操(二)
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作,特别是髋部动作,这给健美操增添了活力,同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。 健美操 [详细]
关键词有氧健美操
有氧健美操
伴随着生活节奏越来越快,我们需要慢下来,只有真正的慢下来,我们才能体会到生活的乐趣,享受到生活的美好,有氧健身操是基于人们的身体素质而发明的一套体操,不仅能够陶冶人们的情操,而且也能提升人们的 [详细]
关键词有氧健美操
健身常识 健身注意事项
健身小常识 一、一天最佳的锻炼时间 上午9点,下午3点,晚上7点左右。 二、最常用的健身器械是什么 哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉。 三、关于哑铃如何选择 我们在使用哑铃锻 [详细]
关键词
春季适合什么运动
春暖花开我们就应该经常外出锻炼身体,坚持进行健身运动能帮助我们曾庆体质,很多中老年人也非常喜欢春天进行健身运动。春季健身运动有很多,我们可以都尝试一下。在运动之后难免会疲劳,那么如何消除运动疲 [详细]
关键词
减肥的方法骑自行车
随着生活的发展,很多人都不骑车了,这无疑是减少了我们锻炼的机会,坚持骑车健身的效果非常明显,很多想瘦身的朋友都会骑车减肥。骑自行车也是很受欢迎的一项健身方式,那为什么骑车能减肥呢?我们运动后要 [详细]
关键词
几种能助孩子长高的常见运动
很多家长都希望自己的孩子能够长得更高,那么怎么锻炼才能长高呢?为了能让孩子长高,家长们可谓是煞费苦心,其实,想让孩子长高,只要让孩子坚持做能长高的运动就可以了,这些健身运动促进孩子的发育,长得 [详细]
关键词
适合瘦人健身的项目有哪些
适合瘦人健身的项目有哪些 有的人比较胖,想通过做健身运动来瘦身减肥,同理,比较瘦弱的朋友也可以坚持做运动,制定能够增肥的健身计划,坚持下来,很快就有效果了。今天小编就为大家介绍瘦人健身增肥计划 [详细]
关键词
经常运动减缓大脑衰老 让大脑年轻10岁
美国《时代》周刊网站3月23日报道,当不想出汗的时候,科学证据给你提供新的动力:美国《神经学》周刊发表的一项新研究称,运动可以减缓大脑衰老,最多可年轻10岁。 这是给出具体数字说明运动对大脑有何益处 [详细]
关键词
跑步减肥的正确方法
跑步减肥的正确方法 春季跑步减肥的正确方法 跑步减肥看上去非常简单,但要能完美的帮助到减肥瘦身并恢复苗条身材,那么一些小技巧你不可不知,分享3招教你避免误区发生,最正确的跑步减肥法教你完美甩肉。 [详细]
关键词
健身计划怎么制定
往后所教的训练计划主要针对体脂肪,和体型匀称性进行改善的。 真正开始写训练计划的第一步是确定训练周期(循环)的时间长短。常见的有三天一循环,四天一循环,一周一循环。对于这一步,最主要考虑的因素是 [详细]
关键词
初学者必学的山地车练习方法
山地车是自行车运动中非常重要的一个分类,到目前为止,全世界已经有很多的人都有专属于自己的一辆或者多辆的山地车,这是一种非常好的健身器材,作为户外运动中的一种运动,山地车运动尤为受到人们的关注。 [详细]
关键词
运动和饮食缺乏事先规划
随着现在人们对自身身材的要求越来越高,减肥成了一个惹人瞩目的话题,基本上每个人的人生中估计都说过减肥这个字眼,这些都是因为人们对于美好自己的一种追求。 但是到最后真正减肥成功的并不是所有人,也 [详细]
关键词
健身会所场地器械好
不管你是一个狂热的健身爱好者,还是一个刚刚接触健身概念的新人,都会遇到一个问题,那就是面对层出不穷的健身俱乐部,应该如何选择适合自己的健身房?让这笔不菲的健身费用物有所值,达到良好健身的效果? [详细]
关键词
适合情侣的运动项目大全
说到如何选择,首先要男女兼顾,不要选择运动强度大又没有趣味性的运动,不要强迫对方去做你已经选定的运动项目,可以选出最适合你们的运动,制定两人的健身计划。其实好多传统的双人运动,比如网球、乒乓球 [详细]
关键词
点击查看更多
什么样的男人最吸引女人
什么样的男人最吸引女人什么样的男人最吸引女人 一、安全感 女人天生缺乏安全感,尤其是一个女人孤身在外的时候,最渴望的就是能有个男人陪伴她,给予她这份安全感,这也是她最想要在男人身上得到的。男人如果能处处保护着女人,让她感受到有你在的那一份安全感,那必定会吸引女人[详细]
猜你喜欢
首页 | 心理养生| 男人养生 | 养生运动 | 女性养生 | 老人养生 | 饮食禁忌 | 中医养生 | 营养价值 | 食疗药膳 | 穴位养生 | 养生小常识 | 中医养生 | 疾病预防 | 生活保健
Copyright cnysbj.com. All Rights Reserved. 养生网 版权所有