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怎样健康瘦身 这么减肥保证不反弹

发布时间:2017-03-08 16:14 来源:养生 编辑:中华养生
又到了露肉的季节了,美眉们又要开始减肥了,很多人都会用节食的方法去减肥,其实是非常不健康的,那您知道怎样就健康瘦身吗?您知道健康瘦身减肥方法是什么吗?不知道没关系的,今天小编就为您介绍一下有关健康瘦身食谱的知识,感兴趣的美眉们

  又到了露肉的季节了,美眉们又要开始减肥了,很多人都会用节食的方法去减肥,其实是非常不健康的,那您知道怎样就健康瘦身吗?您知道健康瘦身减肥方法是什么吗?不知道没关系的,今天小编就为您介绍一下有关健康瘦身食谱的知识,感兴趣的美眉们赶快来吧。

  怎样健康瘦身

  一、养成每天量体重习惯

  虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

  二、计算食物的热量

  一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。

进食时亦能自我节制、或选择性的摄取

  三、衡量食物份量

  买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

  四、计划三餐饮食

  有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。

  五、少吃自助餐

  尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

  六、拒绝诱惑

  减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。

  

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标签:健康 瘦身 减肥 食谱

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