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“五元素”一周快速减肥法 一天五餐周减11斤

发布时间:2013-07-14 19:02 来源:养生 编辑:陈雪涛
什么是“五元素”一周快速减肥法? 饮食方面,保持1天5餐的均衡饮食,并保持适度的运动,这就是五元素减肥法(5 Factor Diet)。“五元素”一周快速减肥法教你如何快速减肥。 “五元素”一周快速减肥法 饮食的时间: 1天5餐应该如何分配呢?其实每顿饮食之间的

  什么是“五元素”一周快速减肥法?

  饮食方面,保持1天5餐的均衡饮食,并保持适度的运动,这就是五元素减肥法(5 Factor Diet)。“五元素”一周快速减肥法教你如何快速减肥。

  “五元素”一周快速减肥法 饮食的时间:

  1天5餐应该如何分配呢?其实每顿饮食之间的间隔均等是最好的,但日常生活中,由于工作学习各种事情的阻碍,恐怕很难实现,所以一般间隔3-4小时,尽量不要推迟太久会比较好。

  一周快速减肥法饮食时间表:

饮食时间表。

  “五元素”一周快速减肥法 饮食5大原则:

  少吃多餐是五元素减肥法的饮食核心,虽然1天吃5顿,可饭量与食物的摄入量并不能乱来哦!简言之,就是将1天的饮食总量分成5份。

  1、碳水化合物减半

  米饭、面包、面食等主食的分量要减半,同时,豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少,尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

  2、摄入脂肪含量较少的良性蛋白质

  可以多吃红肉类,或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。

  3、每顿摄入5-10克的膳食纤维

  豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维,不妨大量地吃,另外,如果一些蔬果的表皮可以食用,那么就连皮一起吃吧,因为表皮的纤维也很丰富哦!

  4、适当地摄入良性脂质

  在饮食中油分也是需要控制,但我们可以用橄榄油来代替,摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质,另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸,都是良性脂质,在饮食减肥时可以活用起来哦!

  5、 多补充水分

  减肥时多喝茶水,不含热量,比起饮料更健康,而咖啡和红茶也不错,但记得不要加砂糖哦,防止热量上升。

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