女人月经期间的八大饮食原则(2)_月经期间的饮食原则 月经期的食谱更有利于调养身体

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1、女人月经期间的八大饮食原则(2)

月经失调,可用食补改善

许多女性对mc不是太早来、就是左等右等还不来。医心堂中医师沈娟如表示,月经提前或延后七至十天就要特别注意了。除了咨询医师找出毛病,可依体质及症状以“中医食补”加以改善。

日常饮食,要多注意

如果是月经过多、口干如燥、失眠、头痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者,平日要忌吃生冷食物,多吃大枣莲子汤来补血。肥胖、月经迟来、量少、痰多的人,平日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。

经期食补,轻松diy

在日常生活中,加强自我保护意识,养成良好卫生习惯和注意一些“小节”,往往对预防妇科病能起到事半功倍的作用。

在公共浴室不乱放衣物;清洗外阴、洗涤内裤后再洗脚;不与其他人换穿衣服,尤其是内衣; 清洗阴部的盆子、毛巾一定要专用,毛巾要定期煮沸消毒,患有手足癣的妇女一定要早治疗,否则易引起了霉菌性阴道炎; 夏季衣着过单时尽量避免在公共汽车上久坐; 长期滥用抗生素和化学药物冲洗阴道,以防菌群失调引起霉菌性阴道炎等等。

2、月经期间的饮食原则 月经期的食谱更有利于调养身体

月经期间吃什么好?月经是女性每个月重要的生理期,月经有规律,也代表着女性生育能力的正常,所以女性要注意月经期间的调养,饮食方面也不能马虎。除了了解经期饮食的宜与忌,还要知道缓解痛经的食谱。

月经期间吃什么好?这是女性十分关注的事情。经期是女人比较脆弱的时期,身体会比日常更为虚弱,因此在饮食上需要时刻注意,补充身体的营养,注意饮食的技巧。

月经期间的饮食原则

宜:

荤素搭配,防止缺铁

铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。

补充蛋白,多吃鱼类和蛋类

鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高,容易被人体吸收利用。特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质,是价廉物美的月经期保健食品。总之,月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食。

忌:

忌酸辣,宜清淡

经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等最好别吃。食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

忌生冷,宜温热

在月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。 月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

痛经吃什么好

痛经是很多女人都会面临的痛苦。当“痛经”来临时,大多会出现下腹及腰骶部疼痛,严重者腹痛剧烈,面色苍白,手足冰冷,甚至昏厥的都有。中医认为其原因就是经血不畅流,应该食用益母草、薏米等活血调经的食物。出现痛经后可以通过补充富含维生素e的食物来缓解。

推荐食谱:

蘑菇菜丝燕麦粥

燕麦含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素及钙、磷、铁元素,孕妇适量食用能够提高免疫力。

准备食材:燕麦70克、蘑菇100克、油菜150克、食盐适量、蒜1瓣、高汤适量、植物油少许。

做法:

1:将蒜瓣拍成碎粒,锅中倒少许油,油温后放入蒜粒爆香。

2:把油菜切丝。

3:把洗净并沥水的蘑菇和菜丝倒入锅翻炒,煸炒出水分。

4:翻炒软,并加水或鸡汤烧开。

5:把燕麦片倒入煮约1分钟即可。

茶树菇鸡肉汤

相比猪肉、牛肉等脂肪含量较多的红肉,鸡肉属于热量低一些,并且蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。

准备食材:茶树菇30克、鸡600克、盐10克

做法:

1:将鸡宰净,去毛、头、爪及肠杂。

2:干茶树菇泡水,洗净。

3:鸡肉焯水备用。

4:茶树菇放入鸡肚内,放入锅内,加水浸过鸡,温水煲2小时左右即可。

桂圆麦片粥

桂圆含有多种营养物质,有补血安神,健脑益智,补养心脾的功效。

准备食材:燕麦200克、桂圆10颗、牛奶250克。

做法:

1:取一个汤锅,往锅里加入桂圆及800ml清水,大火煮5分钟。

2:把麦片倒入锅内,继续大火煮开,调成小火煮10分钟。

3:直至桂圆完全出味并回复鲜果形状,麦片也煮熟煮软,注意看锅里的水量,防止麦片粘锅。

4:最后倒入纯牛奶,中火煮至牛奶微沸即可。

益母木耳汤

木耳有凉血止血的作用,此汤能养阴清热、凉血止血,对于产后恶露不仅有很好的缓解作用。

准备食材:益母草50克、黑木耳30克、白糖30克。

做法:

1:益母草用纱布包好,扎紧口。

2:黑木耳水发后去蒂洗净,撕成碎片。

3:锅置火上,放入适量清水、药包、木耳。

4:煎煮30分钟,取出益母草包。

5:放入白糖,略煮即可。

红豆薏仁黑米粥

红豆具有健脾利水、解毒消肿等好处,还有补血的功效,这道红豆薏仁黑米粥可以为产妇补血。

准备食材:黑糯米、薏仁、红豆适量

做法:

1:薏米洗干净后,用水浸泡4-8个小时。

2:红豆洗净,放入净水浸泡6-8小时至软。

3:黑米洗净,放入清水中浸泡6-8小时到软。

4:将黑米及红豆和适量冷水放入锅里,大火煮沸,转至小火煮至熟透加糖即可。

3、月经期间的饮食

月经虽然是女性的正常生理反应,但是在月经期间没有注意饮食的选择,就有可能会导致女性出现更多不适症状,会影响到女性朋友的正常生活。具体饮食选择有哪些呢?

1、女性在月经期间身体的抵抗力都会有所降低,所以女性朋友在月经期间可以加强营养,而且要饮食均衡,可以多吃含有蛋白质的食物,而且还需要补充含有维生素以及铁质食物,例如胡萝卜,瘦肉,鸡蛋,鱼类,还有新鲜的蔬菜和温性的水果等。

2、在月经期间,女性的饮食应该是吴雪为主,不能吃刺激性,辛辣的,生冷的食物,还有一些过于油腻的,例如油炸食品也不能多吃。

3,患者如果有痛经的症状,可以多喝一些热水,特别是喝红糖姜水或者是益母红糖水,可以很好的缓解痛经的症状,同时也可以用热水袋或是炒粗盐来热敷小腹。

4,在月经期间,一定要注意经期的卫生,每天都要清洗外阴,但是不能用肥皂水,因为这些肥皂水会使局部的抵抗力降低,所以不能使用肥皂水或者是外用洗液。

月经是女性的正常生理反应,因此女性要用正确的心态来对待月经,这样才不会出现月经期间的不适症状,但如果在月经期间出现异常现象时,还需要及时的到医院进行检查。

4、月经期间的饮食方法

我们都知道月经期,有很多女性会出现一些症状,而这些症状会给女性的生活和工作带来影响,所以在月经期间需要缓解症状,可以通过食物来进行。

1、在月经期间,女性首先要注意保暖,还不能吃寒凉的食物或者是感受到寒凉,这样是可以防止子宫出现疾病,还有月经不调或者是痛经的症状。

2、月经的前期可以多吃一些含有维生素类的食物。因此,患者可以多吃香蕉,奶,紫菜,核桃,黑米,火腿,花生,大豆,动肝脏,菠菜,西兰花,胡萝卜,鸡蛋,红薯,橙子,柚子,葡萄,草莓,土豆等。

3、在月经中期,女性可以选择一些温性的食物,特别是有寒性体质的女性可以多吃羊肉,狗肉,红糖,栗子,生姜等食物。有痛经的女性可以多吃香菜,芹菜,菠菜,胡萝卜,山药,海带,葡萄等具有活血化瘀,并且能缓解痛经的食物。

4、在月经后期女性如果月经过多,就可以适当的补充矿物质,铁质,蛋白质。含有这些营养元素的食物有动物内脏,海产品,奶类,豆类,肉类,大米等。

月经对女性来说是比较重要的生理现象,如果这一现象出现异常,就需要及时的到医院进行检查。而且月经是可以帮助身体排毒,对身体有很大的好处。

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