夏季养生应从“头”做起!六大食物预防心血管(2)

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1、夏季养生应从“头”做起!六大食物预防心血管(2)

鼻部--每天用双手大拇指按摩鼻翼两次,每次50下左右,坚持不懈,可防感冒。即使发生感冒,也可减轻鼻塞等症状。

口腔--老年人消化功能弱,所以要重视保护牙齿,每天早晚各刷牙一次,每天上下叩齿15次左右,还有如传统的用舌舔腭吞咽津液等法,可适当采用。这对促进食欲、增强消化功能可起到一定作用。

耳部--每天用左手绕过头顶,握住右耳提拉14下,然后用右手以同样方法提拉左耳14下,早晚各一次。闲坐时则可以手按摩耳轮,用食指和拇指贴耳廓内、外层,相对揉捏,久之可补肾气,保持听力。

警惕心脑血管疾病四大症状

据统计数据,夏季容易诱发心脑血管疾病,原因很多。首先,高温天气人体的皮下血管是扩张的,皮肤表面血液循环增多,比平时增加3-5倍,导致静脉回到心脏的血液增多,加重心脏负担。

第二,夏季人烦燥不安,使交感神经兴奋,也会反射性地引起心率增快、血压的增高,从而加重心脏负担。第三,因为出汗比较多,如果没有及时补充水分,会导致血液粘稠,容易形成血栓。第四是植物神经功能紊乱。

心脏血管也是由一部分植物神经所支配的,人心情不平衡的时候容易出现血压和心律的变化。第五,夏天昼长夜多,容易睡眠不足,导致身体疲惫。第六是缺氧,天气闷热,也会出现晕厥,导致脑供血不足的发生。

出现如下四大症状,需警惕心脑血管疾病:

1、双下肢出现无法消除的浮肿:手指按压脚踝或小腿,手指松开后按压部位呈一凹陷,常常不能立即恢复,称为"凹陷型水肿"。

当心脏不能好好工作,身体不能有效完成血液循环时,由于重力作用,液体会潴留于下肢,此时常常伴其他一些心衰症状,诸如尿频、尿量减少、体重增加、夜间咳嗽,这种水肿也称为"心源性水肿"。

它首先出现于下肢,尤其是踝部,然后逐渐发展到全身,出现这种情况要赶紧去检查。

2、降低孩子心血管疾病风险从小做起

  一个孩子长大后是否会患心脏病或中风,很大程度上是由他们在青少年期间的生活方式决定的。但有多少父母知道自己的生活方式会左右孩子是否拥有一个健康身体呢?父母应该知道,患心脏病或中风的风险通常是可以从青少年时期开始的。

  澳大利亚50%的青少年血管中很容易可以发现胆固醇。预防和降低身体危害经常是与改变生活方式相关的。这些孩子日后患早期心脏病或中风的风险更高(55岁以下),并且生活中至少有四分之一的情况可以导致孩子患病。如果孩子们目前已经满足这些标准,胆固醇超标的话,那么父母就需要立即采取行动。

  暴露于被动吸烟

  孩子长期在吸入香烟烟雾中成长会显著的损害他们青少年时期的血管,然而好消息是远离烟雾缭绕的环境两到三年的话,孩子的血管会得到修复。

  肥胖(体重指数为21 – 25)

  21-25的这个体重指数标准应用到成年人身上,听起来是不坏的。-—谁都不会认为是肥胖的,直到他们的身体指数达到30。一个12岁的男孩身高160厘米,重65公斤,会被看作是肥胖的。研究11至13岁孩子的身体质量指数,发现肥胖导致的血管损伤和吸二手烟的结果是几乎一样的。 好消息是:每周三次中度到剧烈运动45分钟,被认为是可以扭转这种血管破坏现象的——只是需要持续超过几个月。这是日积月累的行为。

  高胆固醇的风险

  每500个孩中会有一个被诊断为患有高胆固醇,并且这是由父母遗传下来的。妈妈或爸爸如果有10-11的高胆固醇水平,那么孩子们被测试的话,可能也会发现有高水平的胆固醇。如果不及时治疗,这可能导致长远的伤害。

  非早产儿出生体重低于2.2千克

  没有人确切地知道为什么这些低体重的婴儿会在青少年时期有显著血管损伤现象,但研究发现这些孩子患早期心脏病或中风的风险相当于一个吸烟者或有糖尿病的人。考虑到3 – 4%的出生在澳大利亚的婴儿都是低出生体重,这将会是一个巨大的健康风险。 好消息是:可以从出生的时候识别这些青少年是否危险,父母应该了解到孩子成长在一个无烟的环境中和拥有一个健康的饮食习惯是多么重要,所以给孩子养成一个积极的生活方式,并且定期带孩子体检。

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3、小寒养生注重预防心血管呼吸道疾病

2020年的1月6日是小寒节气,小寒是寒冷的开始。不少的人在小寒过后很容易被不少的疾病缠身,因此小寒养生要也要注重疾病的预防。其实小寒过后有三类的疾病很容易找上门来,那今天就简单去瞧瞧应该怎么去预防吧。

第一种:心脑血管病

其实在寒冷的天气中最容易导致心血管病的出现了,因为寒冷的刺激很容易导致血管循环受阻,血压容易飙升。因此很容易会爆发心血管病哦,比如说血栓或者是高血压心悸缺氧等等。

小寒应该怎么去预防心脑血管病呢?其实首先要多注意保暖,有晨练习惯的朋友要改善时间等到太阳出来之后再去运动吧。

第二种:呼吸疾病

小寒过后寒冷更加的明显了,因此不少人都很容易会呼吸好疾病缠身,最常见的就是感冒支气管炎还有鼻炎等等,尤其是寒潮来袭时更加的明显。寒冷之所以容易爆发呼吸道疾病,主要是因为底纹会导致毛细血管的收缩以及呼吸道黏膜的弹性变低而造成细菌或者是病毒的滋生。

小寒应该怎么去预防呼吸道疾病呢?首先就是让自己的免疫力提升,让身体去适应寒冷。同时室内要多注意通风哦,不管在家还是外出都需要做好保暖的工作哦。

第三种:肠胃病

在寒冷的季节,肠胃的功能会下降而人们的胃口会大开,因此就很容易造成肠胃疾病的出现。

小寒过后想要保护肠胃就应该根据天气做好保暖的工作,在饮食上要少吃重口味的火锅,不要吃生冷油炸类的食物。最后要多注意保证要正常的作息,避免肠胃紊乱哦。

其实小寒过后多数人都是重点最好保暖,然而有些高发的疾病也是需要做好预防哦,尤其是以上的三类疾病。

4、夏季养生应从“头”做起!六大食物预防心血管(3)

2、反复出现牙痛、牙周疾病:牙龈肿痛、出血是口腔卫生状况不佳的标志,也是心脏病的征兆。牙周疾病与心脏病密切相关,保持口腔卫生,保护牙周健康可以降低心脏病风险。牙痛也可能是心脏梗死表现。

3、年轻男性出现脱发:年轻男性头顶脱发,心脏病风险增加。研究已证实,与头发浓密者相比,头顶头发减少,心脏病风险增加23%,而男性秃顶者心脏病风险增加36%。

研究认为,男性脱发与雄激素有关,而该激素可能与动脉硬化有关,所以秃顶的男性,一定要注意心脏健康。

4、皮肤出现黄色脂肪瘤:黄色脂肪瘤是一种脂肪沉积性疾病,主要损害皮肤。当皮肤,特别是眼角附近出现黄色、橘黄色结节、丘疹或斑块时,应该考虑是否为黄色脂肪瘤。

这些人往往会有脂质代谢紊乱,心脏病风险也相应增加,因此要留意自己的血脂水平,及时检测,把血脂调到正常范围。

六大食物预防心血管疾病

杏仁:预防血小板凝结。研究发现,即使每周只吃一次坚果,也能减少1/4患心脏病的风险,其中特别推荐杏仁。吃法:将杏仁磨成粉状,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收营养。

薏仁:降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维,可加速肝脏排出胆固醇。吃法:薏仁汤易增加热量,最好将薏仁煮成饭。

菠菜:预防心血管疾病。菠菜富含叶酸,比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。吃法:保存叶酸的最好方式是大火快炒,营养价值能保留最多。

木耳:抗凝血。研究发现,木耳含九种抗凝血物质,与洋葱、大蒜效果类似。吃法:将干木耳用水泡开,洗净切丝,用热水烫一下,撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。

海带:预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维,可加速胆固醇排出体外,还能预防动脉硬化。吃法:海带本身含钠,吃时少加调味料。

芹菜:降血压。芹菜所含的芹菜碱,有保护心血管的功能。而且叶子的维生素c比茎高。吃法:选择嫩叶,用热水烫一下,做凉拌菜或沙拉均可。

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