中年人真正健康的9大标准 你也来看看吧

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1、中年人真正健康的9大标准 你也来看看吧

中年人的生活压力是巨大的,上要照顾老人,下要管教小孩,但他们从来都是默默承受。一来二去倒是把身体搞垮了。所以人到中年,还是得先把自己的身体顾好,才有照顾别人的能力。

人到中年要做到这几点:

1、不扛病

胃疼了吃点胃药,肩膀疼了贴膏药,头疼了吃点去痛片,这些已经成为不少中年人的生活常态。殊不知,头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号,一味漠视、吃点药敷衍了事,容易小病拖成大病。比如,经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关;经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡,需要做胃镜排除恶性病变;上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题。无论是哪种疾病,最重要的是早发现、早诊断、早治疗,防微杜渐、及早干预,时间再紧张,也要在身体不适时尽快就医,并调整生活方式。

2、不扛饿

客户文案没做完,临时又加了一台手术……此时,很多人会选择“忍饥挨饿”,等加班结束再饱餐一顿。研究发现,饥饿时血糖降低,会产生头晕、注意力不集中、记忆力减退、疲劳等问题,甚至影响大脑功能,导致智力下降。另外,不按时吃饭的人比正常饮食者的胆固醇高33%。经常不按时吃饭,胆囊不收缩,久而久之会引发胆结石。因此,一定要保证三餐规律,尤其是午餐和晚餐,不要过度拖延,可以在办公室准备一些水果、饼干、充足的水等,及时给身体“加满油”。

3、不扛困

长期熬夜,容易打乱生物钟,导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高。睡眠不足还会导致脱发、脾气暴躁、注意力不集中等问题。另外,很多中年人在加了一宿班后开车回家,迷糊状态下开车的反应速度等同于酒驾的反应,极易引起交通事故。建议晚上尽量在11点前入睡,早上7点左右起床。即使不能保证睡眠时间,也要适当补觉,提高睡眠质量。

4、不扛累

正所谓积劳成疾,人的很多疾病都是累出来的,长期过度疲劳会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题,严重的还可能导致猝死。当感觉体力不支时,证明你已经处于劳累状态,必须好好休息,恢复体力。每连续工作2小时,就应停下来,听听音乐,放松下身心,小憩15分钟。另外,疲劳过度者要注意多补充营养物质,但切记饮食不能过于油腻,果蔬、鱼肉等是不错的选择。此外,还应调整好工作和生活节奏,让自己慢下来,享受当下,反而会提高工作效率。平时可以多做些有氧运动,比如跑步、骑车。

5、不扛压

中国人的性格比较隐忍,很多中年男性有苦有累自己扛,有了苦闷情绪也憋着不说,长期精神高度紧张、得不到释放,就会扛出大问题。所以,一定要学会为自己减压。一是积极面对难题,正确认识自己的身体素质、知识才能、社会适应能力等,尽量避免做一些力所不能及的事;二是可以约三五好友郊游、拥抱大自然,到户外做做运动或者去唱唱歌;三是按摩也有助于释放压力。

中年人真正健康的9大标准:

1、强壮的心脏

人到中年,心脏也渐显老态,高血压、冠心病、心梗频频造访。坚持多吃蔬果、鱼类,用橄榄油或菜籽油的地中海饮食,能减少50%~70%的心脏病复发风险。

2、良好的视力

与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜,40岁以上每两年做次全面的眼科检查很重要。早晚各花5~10分钟热敷眼睛;每天有意识地眨眼300次;每隔45分钟就远望一下有助护眼。

3、愉悦的笑声

笑是缓解压力最简单的工具。美国研究发现,有“愉悦笑声”的一组参试者,体内好胆固醇水平提高26%,与心脏病、糖尿病风险相关的c反应蛋白水平则下降66%。

4、稳定的血糖

多项研究发现,血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。美国研究显示,一个超重的人减去7%体重,其糖尿病风险会下降一半。

5、敏锐的听力

不管是唱歌还是戴耳机,每过45-60分钟务必给耳朵“解放”10分钟;在地铁等嘈杂环境中,尽量别戴耳机,戴的话应选择头戴式耳机,音量别超过最大音量的60%。

6、亲密的朋友

缓解情绪压力,提高免疫力,预防心脏病,降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分,且均经研究证实。

7、坚硬的骨头

40岁后每天应补充1000单位维生素d,因为人体通过晒太阳自然生成维生素d的数量在下降。此外,每天喝牛奶超过300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。

8、灵活的平衡

双手扶腰,闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒,说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。

9、常接种疫苗

中老年人,尤其是患有慢性病的人,应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。

2、中年人失眠的原因有哪些

失眠对于中老年人来说,已经成为一个比较严重的疾病。它对中老年人的健康是危害极大的。据相关调查显示,成年人患失眠的比例达到57%之多,而老年人比成年人的比例更高。为什么失眠在中年人中这么盛行呢?其中的原因何在呢?这就要考虑到造成老年人失眠的原因了。其原因主要有以下几种:

1、精神方面的原因

医学证明,老年人中出现抑郁症状的或者说有这方面倾向的话,很容易患上失眠症。这从某种上来说,失眠的产生与人的精神状态有关。当一个人的精神状态不良时,很容易患失眠。

2、药物方面的原因

有些药物如果在错误的时间服用,会使人体处于一个过度兴奋地状态,从而使人体产生失眠症状。尤其是在睡前服用一些这样的药物,更会引发人体失眠症状。

3、生理性因素

当人体年龄不断增加时,神经细胞也会随着年龄的增长逐渐变少,这样就直接导致中老年人产生睡眠障碍。睡眠障碍中最明显的症状就是失眠。

3、中年人如何做好身心保健

  在不同的社会成员中,中年人肩负的社会、家庭重担显得更为沉重,日常生活中的诸多矛盾表现得更为突出。这是因为中年人从事的工作十分重要而且复杂,繁重的脑力劳动,需要他们高度地集中精力和时间;中年知识分子受教育程度高,知书达理,更加在乎父母的精神状态、身体健康以及子女的道德品质和学业状况,为此而倍加伤精耗神;他们的经济条件谈不上优越,生活环境常有不如人意之处,承受着比他人更严重的精神紧张刺激等。因此,中年人的心身保健是一个关系到国家和民族未来的大事,是一个刻不容缓、亟待解决的问题。中年人无论是从自身健康考虑,还是从国家、民族的未来着想,都应该加强对自己日常生活的调摄,借以促进心身健康,益寿延年,为人类社会造福。

  (一)静思少虑,修身养性

  中年知识分子的生活不能没有目标和追求,这对中年知识分子充分享受生活中的真正乐趣,从工作及事业中获得强大的精神支柱是十分必要的;而且,理想和信念可以有效的防止心理和生理功能过早的出现衰老,有利于保持旺盛的精力和愉快的情绪。但是,中年人所具有的生理特征及来自于社会和家庭生活的沉重负担,又极易使中年人的思想情绪陷入抑郁、焦虑和紧张的状态,以致耗伤精气,损及心神,引发各种心身病症。所以,人到中年应注意“壮不竞时”,适当地“静神息想”,不要过于计较名利得失,避免为生活琐事过分损伤心神;在日常生活中,应注意精神调摄,合理地用脑,以始终保持精神情绪的乐观畅达。为了避免和减轻有害情绪的侵扰,可有意识地采取一些防御措施,如思虑焦躁、情绪不佳时,可对自己的亲朋好友倾吐苦闷,或适当参加一些文体活动,使焦虑情绪得以宣泄出去,缓解心理上的压力。

  中年知识分子应保留或发展自己的一些业余爱好,丰富自己的精神生活,借以防止不良情绪的产生或加重。工作、研究之余,可以听音乐、看电视,与子女嬉笑谈天,共享天伦之乐;可以种花养鱼,作画习字,增添生活乐趣,摆脱思绪的困扰;逐渐养成百事不思,宁心静坐片刻的能力和习惯,必要时让自己跳出紧张的精神氛围,使大脑得到充分的休息,生活在愉悦舒缓、充满活力的良好环境中。此外,还应适当注意自己的仪表仪容,让自己的装束趋向年轻化,这有利于振奋精神,保持豁达的心胸和旺盛的斗志。

  (二)量力而为,切勿过劳

  中年人年富力强,大多挑起行政或科研的重担,生活中还要赡养老人、抚育子女和负责安排家庭生活,一般均处于长期的“超负荷运转”状态。不少中年人为了能在较短时间内完成额定工作,不辞辛劳,废寝忘食,缺乏应有的休整和调养,过度劳累,以致积劳成疾,心身俱废。为了防止这种情况的发生,中年人应该在保证充分摄取营养的前提下,善于科学合理地安排工作和休息,量力而为,停止超负荷运转,促进心身健康并提高工作效率。

  合理地安排工作,是一种最积极的休息方式。对于各种繁重的工作事务,宜分清轻重缓急,主次先后,有节奏有步骤地分期分批逐一完成。这样可在某个阶段性的工作完成之后,有一定的时间,采取适当的方法,让心身得到一个短暂的休整,防止疲劳日积月累,损及心身健康。将日常工作分阶段地进行,还可从阶段性的成果中获得乐趣,有利于精神和体力的迅速恢复。

  工作之余的休息,方式多种多样,一般可根据自己的兴趣爱好及工作日程灵活选择。忙里偷闲,利用各种机会进行适当的运动,就是一种省时有效、积极主动的休息,比如做课间操、椅子操、上下楼梯等活动。中年知识分子无论是搞教学工作,长久站立,还是搞研究工作,久坐少动,在用脑耗神的同时,也容易因某种姿势持续过久,导致局部的肌肉疲劳紧张。这时候,单单是静坐休养,往往不易在较短时间内消除精神及肌肉的紧张,而适当地运动则可通过改变大脑与躯体、肢体与肢体之间原来的兴奋与抑制关系,获得良好的消除局部紧张疲劳的效果。另外,可利用等车、坐车时间,做一些叩齿、咽津、提肛等养生功法;还可在每天的工作结束后,进行一些有益的体育锻炼和文娱活动,如打太极拳、做健身操,以及对奕、习字、绘画等。保证充足的睡眠时间,是中年人防止过于疲劳、恢复精力必不可少的条件,所以中年人不可因工作或研究经常开夜车,更不能经常性地通宵达旦地工作或夜生活。

  (三)预防疾病,防止早衰

  人到中年,生理功能逐日衰退。长期而繁重的工作和生活负担,使中年人的体力消耗达到了相当大的程度,机体对外界环境的适应能力以及抵抗疾病的能力逐步下降,各种疾病侵入机体的可能性大大增加。因此,中年人应该加强防御疾病、防止早衰的意识,掌握一定的防病治病方法,采取相应的措施,提高自身的健康水平。

  疾病和衰老虽然不同,但两者关系十分密切,即疾病催人衰老,衰老容易得病。衰老,在理论上可分为生理性衰老和病理性衰老。但在实际生活中,单纯的生理性衰老是几乎不存在的,伴随着年龄的增加,生理功能逐渐减退的同时,或多或少总会患有这样或那样的慢性疾病。正是由于衰老和慢性疾病的相互循环作用,才使大多数人的寿命不像中医学和现代医学推测的那样活到120岁以上,“度百岁乃去”。在衰老过程中,早衰显著受疾病影响,机体功能过早地表现出衰老的征象,寿命一般在60岁以下。这在知识分子中,也不乏少见。据国家体委的一项调查表明,我国知识分子的平均寿命只有58岁,比我国人口的平均寿命68岁整整少10年。说明预防疾病、防止早衰对于中年知识分子的心身健康和延年益寿是非常重要的。

  中医学一贯的思想是“治未病”,认为“病已成而后药之,乱己成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸兵,不亦晚乎”。这种未病先防,已病早治的认识,对今天的医学有很大的影响。中年人应充分认识人类生、长、壮、老、已的自然规律,不能过高地估计自己的体力耐受,轻视日常生活调理和定期的健康检查。尽管有时已觉得力不从心,仍旧像年轻时一样,凭借着激情和冲动去应付日常的工作。中年人的工作负荷常常挤掉了他们锻炼身体和调剂生活的时间,这是造成中年人健康状况下降的重要原因之一。因此,注意妥善安排工作与生活,重视日常生活中的保健,是中年人防御疾病的首要措施。有关日常生活保健涉及面较广,比如饮食调理、睡眠保健、体育锻炼、起居作息、卫生保健等等。

  为了有效地防治疾病,中年人应对自己的健康状况给予足够的重视。许多慢性病都会在身体的一定部位、以一定的方式反映出来,所以,中年人经常留心自己在体重、面色、大小便、睡眠,以及饮食、精力方面的变化,若有不正常的表现,应认真对待。因为疾病开始时大多有相应的症状,中年人应把它们作为警报信号,早去医院检查,以免延误诊断和治疗。从这一点上看,中年人还应学习掌握一些有关的医学知识,以科学的态度关心自己的心理和生理表现,积极有效地提高自身的健康水平。

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4、中年人具有哪些生理特征

  人到25岁以后,生长发育一般已全面成熟,生理功能达到了一生中的全盛阶段。这一生理上的全盛状况,到30岁左右可有一个短暂的稳定,之后身体各脏腑器官的功能便开始衰退,抵御疾病的能力也逐渐下降,加上工作和生活负担加重,使之进入了所谓的“多事之秋”。

  一个人从充满活力、生机蓬勃的青年时期进人迟缓、衰退的中年时期后,随着年龄的增长,患心身疾病的可能性便逐渐高于年轻人。据测算,中年人患高血压的机率比青年人高8倍,其它如糖尿病、冠心病、恶性肿瘤的发病率也大大高于青年人。导致这种结果的根本原因,就是由于中年人体内发生了一系列生理性的改变。

  在骨骼、肌肉和皮肤的变化方面,主要是骨的脆性增加,骨质容易增生,易发生骨折和多种骨关节病;包括心肌和骨骼肌在内的肌肉强度减弱,皮肤弹性降低,开始出现斑痕、色素沉着、皱纹和头发脱落、变白等老化的征象。

  在心血管系统功能变化方面,可出现血输出量逐渐减少,血管壁的弹性降低,血管运动功能和血压调节能力减弱,因此使心脏负荷加大,血压上升,同时因对血压的反射性调整能力减弱,容易引起体位性低血压。由于血液胆固醇浓度随着年龄增大而增高,可引起心脏动脉及脑动脉的粥样硬化;当血管病变发展到一定程度时,能引起心脏和脑的供血不足甚至缺血,造成冠心病和脑血管病。

  呼吸系统功能的变化主要是肺的扩张和收缩能力下降,使肺活量减少,呼吸功能减弱;又因为肺泡间质纤维增生,毛细血管壁增厚,不仅降低了肺脏的气体交换能力,而且还可使肺部对疾病的抵抗力下降,以致慢性支气管炎等呼吸道慢性疾病的发病率逐年增高。

  精神、神经系统的变化主要表现为精神活动比较平稳,对情绪性刺激的反应不像青年时期那样剧烈,体现出经验丰富,尚有较充沛的精力等特点。但是,在各方面知识更加丰富,理解力增强的同时,记忆力逐渐下降,反应速度也不如青年时期快。

  消化系统的改变,以胃液分泌量减少,消化腺功能减退为主。人到中年,生长发育停止,随着年龄的增长,热量的需要和代谢率日渐降低,满足机体新陈代谢平衡的营养需求也相对减少。所以,中年人在调整饮食结构、设法增进消化功能、促进消化吸收的同时,还应该注意控制进食量,防止因热量过剩、积于体内而导致各种现代病的发生。

  人到中年,由于各种内分泌腺的功能减弱,胰岛素的分泌量也减少,使糖尿病的患病率增加;因性腺功能降低,使性欲减退;同时因内分泌功能可能出现紊乱而出现更年期综合征,在女性表现尤为明显。进入中年期后,由于免疫功能开始出现减退,给中年人的健康带来了更多的潜在威胁,容易引发如自身免疫性疾病、癌症及多种感染性疾病等。

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