自控力原来可以带来健康_what!BB的自控力也能培养

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1、自控力原来可以带来健康

  将自控力和健康进行比较,它们谁更宝贵?毫无疑问,自然是健康。健康是我们一切活动的基础。如果没有健康作为保障,即便自控力再强大,也不过是昙花一现的惊艳。

  一般情况下,一个人的身体状况很大程度上决定了自控力水平。当然也不能绝对排除一些极端的例子。所以,我们要获得强大的白控力,就必须保证身体健康:有充足的血液供给,能够充分地吸收和消化食物中丰富的营养,可以呼吸到新鲜的空气。

  精力以至于道德行为,都有赖于健康的体魄。如果对食物消化不良,空气缺氧,血液流通不畅,那么一个人的身体就会陷入疲倦或是懒散等种种病态的情绪中。相反的情形,如果一个人身体健康,大脑供血充足,他就会精力旺盛(好像处于一种狂野的状态),爆发出的举动,常常会让人吃惊,表现出一种强势的坚定。

  在这种情况下,自控力还没有召唤出来的时候,身体就已经对精神发生了影响。所以关于身体健康,我们能给予的最好建议就是,适当地关注身体状况,重视有力的意志和良好的医疗。

  我们知道健康的体魄支持了精神上的活动,但是反过来,人的思维活动叉对身体产生重要影响,这一点也无可辩驳。如果能够聚集起足够的自控力量,唤起一种强力的精神状态,就可以抚慰那些内心的恐惧和不安,治愈身体上的那些烦躁和不适症状。

  有一位著名的苏格兰医师,曾经这样说:“严格来讲,自控力可以带给人健康,这是一种精神疗法。它除了对焦躁不安的神经有用外,对身体的疾病也有一定的效果。有经验的医师,几乎都懂得这一点,而且很善于让病人的精神状态变得坚定充满希望。这样做十分有益,积极充满希望的精神状态,往往可以让某些危难的病人成功康复过来。”

  斯格菲尔德在《无意识的思想》中也曾写到:如果神经中枢系统造成了思想的不安,最好的方法就是先让中枢系统处在一个良好的状态下,治愈这种不安的思想;当大脑的神经组织得以康复,思想正常,它就会和曾经对身体造成坏的影响一样,对身体产生有益的影响。

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2、what!BB的自控力也能培养

  你的孩子是否一刻也安静不下来,每天总是管不住自己,总想做些什么额外的、不应该做的事情?比方说在上课的时候看漫画书、该睡觉的时候,却抱着电子游戏不放、该吃饭时却盯着电视机……凡此种种,都是孩子自控能力差的表现,一个没有自控力的孩子怎么控制自己的未来?所以,父母要从小就培养孩子的自控力。

  1.无规矩不方圆

  想要单靠说教使孩子有自控力不太现实,父母可以制定一些家中所有成员都要遵守的规矩,来提高孩子的自控能力。比方说,在他人睡觉时,要自觉地把周围要一切声音调小,以防打扰到他人休息;在吃饭时就只能吃饭,不能做任何与吃饭无关的事情;自己的房间自己整理,不可以依靠他人的帮助等等。没有规矩,孩子自然也就散漫惯了没有自控能力,所以说,一些恰当、适宜的规矩还是要制定的。

  2.家长以身作则

  有的父母本身就没有自控能力,在幼小的孩子面前吵架、上班总是迟到早退……父母只是说孩子,而父母自己就没有自控能力怎么教好孩子呢?父母是孩子的榜样,如果父母能在对的时间做对的事情,相信你的孩子也能控制好自己的,毕竟父母的行为习惯会被孩子所效仿,总而言之,以身作则很重要,父母也可以是当做对自我的一种挑战,改掉以前的坏毛病,给孩子一个好的示范,让孩子养成自控的能力。

  3.适当的训练

  自控能力也可以训练出来。父母可以建立奖惩制度,如果孩子能在某个限期内完成他应该做的事情,就给予奖励,如果没有完成,则给予相应的惩罚,久而久之,孩子就会在无形之中形成一种习惯,之后,到了那个时间点,该做什么事情的时候,他就会不自觉地去完成。举个例子来讲,为了让孩子养成一个良好的睡眠习惯,父母可以规定孩子在9点之前必须睡觉,孩子习惯之后,九点钟他自然就想去睡觉了。

  孩子的自控能力还是好培养的,关键还是看父母怎么做。首先,父母本身能否做到自控;其次,可以制定一些规矩让孩子去遵守;再不然,适当的训练也有利于孩子养成或提高孩子的自控能力。

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3、让我们做自控力的主人

  很少有人会对自己的自控力进行训练,这是非常遗憾的。因为,正确运用自控力能够激发我们的各种思维和能力,让我们的行动收到意想不到的效果。比如,当我们集中注意力的时候,就能够将意识全部集中于一件事物上。如果我们面前摆着两种不同的花,我们能够嗅到两种不同的味道。但我们将全部的意识集中到其中一种花的香味时,我们闻到的就只是这一种香味了。这个例子很好地说明了自控力对人的抽象思维的引导能力。我们的思维和意识在某个单一的行为上的专注程度,往往就能够体现自控力的强弱程度。也可以这样理解,在我们思考的过程中,对某件事情的动机、原则、方法的判断和掌握的过程中所表现出来的自我控制能力的大小,也能够体现自控力的强弱。

  自控力较强的人,会对他自身的行为和状态非常敏感。比如,一个音乐家在全神贯注地聆听音乐时,会集中全部的精力感受每一个音符的变化;一个优秀的侦探在侦破案件的过程中,通常会集中注意力现察案件现场每一个微小的事物,感受周围每一个细节的变化;外科医生在做手术时,更要求集中所有的注意力,脑中不能有丝毫杂念。从这些例子来看,我们要想掌握一种精湛的技艺,就必须依靠强大的自控力。通常情况下,只要我们集中注意力去做某一件事情,我们的智力、听力、视力等等身体各部分的感知能力都可能有极大的提高。我们还可以通过合理地运用自控力来改变我们说话的语气和音调、走路的姿态、与人交流时的表情等。

  在强大的自控力的正确引导之下,我们身体某些方面的能力就可能得到显著提高。心理学家通常会根据人们在阅读时集中注意力的程度来测试其自控力的强弱。许多人在阅读时总是不能真正领会到文字中的意思,这就是因为他们没有将注意力集中到书本的文字上。科索斯曾说:“我在阅读的时候,如果对某句话没有理解,就不会继续读下去。”也就说明了这个问题。因为既然不理解文章的意义,证明注意力已经不集中了,那么我们要做的是重新找回自己的阅读思维能力,而不是勉强自己读下去。

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4、为什么自控力如此重要

  有人曾说:“研究自我控制能力,是心理学家对人类贡献最大的方面。”虽然这话听起来有点绝对,但毕竟还是有些道理的,因为人类的自控力本来就具有某种无法阻挡、无法破解的神秘力量。这种力量强大而坚韧,总是在我们生命中以一种不可捉摸的形式影响着我们。当我们试着去了解它,就会发现,这种力量在很大程度上能够决定我们的成败,决定我们的生活质量。

  达尔文曾在《人类的起源》一书里写道:“当我们认识到自己应该控制自己思想的时候,便是道德修养达到最高境界的时候。”尽管许多人不肯承认人类具有无比强大的精神潜能,但却从来不曾否认人类具有势不可当的自控力,因为自控力已经实实在在地存在于我们的生活中,并在各个方面改变了社会。虽然许多心理学家都对自控力的来源和作用有着不同看法,但几乎所有人都认为自控力是人类精神领域不可或缺的一个组成部分。可以这样说,自控力对我们每个人的生活都有着举足轻重的作用。

  我们可以将自控力诠释为“自我引导、自我控制的力量”。自控力总是与我们的感知一起发挥作用,引导我们的行为,但它并不是由我们的感知来决定和支配的。也就是说,自控力与感知是独立存在的,但也可协同作用,共同影响我们的行为。我们在做一件事情时,可以违背自己的原则,而任由感情的需要采取行动;也可以用自己的自控力来约束自己,使我们免受情感的控制。自控力的发挥通常是以一种非常隐秘的方式进行的,我们很难感受到它的存在,但它却不动声色地改变着我们的抉择和行动方式。但是,当我们完全受到自控力的支配,也就不会受到欲望、情感、感官的影响,而会以一种严格的标准要求自己,完全根据社会伦理和道德规范来控制自己的行为,或者以其他制度来规范自己的行为。

  自控力,也可以通俗地理解成为控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。自控力对我们的生活所产生的影响是无可比拟的,我们的身体健康、心智水平、人际关系和事业发展等无不受到自控力的引导。然而,许多人都明显地意识到自己自控力非常薄弱,对大多数人而言,理性地控制自己只是一时的行为,而力不从心或者失控却是经常出现的。塞缪尔。斯迈尔斯在他的《自助》一书中解释道,每个人的成功都是“自我克制”和“坚持不懈”的结果。这部以培养自控力为主题的作品成为了19世纪大西洋两岸最受欢迎的书籍之一。自我控制力时刻以一种无声而强大的形态影响着人们的行为。一个人如果具有极强的自我控制力,他也会拥有令人惊叹的表现。

  心理学家利兰对意志力慷慨激昂的诠释更使我们深受启发。他说:“一个有意锻炼自己并提升自己自控力的人,将会获得无比巨大的力量,这种力量不仅能够完全控制一个人的精神世界,而且能够使人的心理发展水平达到前所未有的高度,让一个人得到以前从未想过能拥有的智慧、天赋和能力。所有那些一直以来不为人们所发现的东西其实就存在于人的自身,自控力就是那把能够开启人的观察力和征服力之门的钥匙。”

  心理学的理论已经非常丰富,但徒有理论,却不能解决人类心理本质上的问题。任何一门学科的发展,都是理论与实践相结合的,我们需要找到巧妙的方法验证这些理论。斯塔尔·齐维佳就是一位注重以实践验证理论的心理学家。下面我们来看看他对自控力进行的研究实验:

  这个实验主要用来研究儿童如何用自控力抵制即时满足。被试儿童都来自斯坦福大学附属幼儿园,年龄都在5岁左右。实验工作人员每次带一个孩子到一个房间去,并在他面前放一块奶酪,然后离开房间。实验人员告诉孩子,在这段时间内,孩子可以将奶酪吃掉,但如果等自己回来之后再吃,那么他可以拥有更多的奶酪。当实验人员离开后,这些孩子的差异立刻显现出来:有的孩子完全不管以后的利益,立刻吃掉了奶酪;有的则坚持了一会儿,想要极力抵制诱惑,但最终还是没有坚持住;只有一小部分,一直坚持了20多分钟,直到实验人员归来,他们拥有了更多的奶酪。在这个实验中,斯塔尔发现了一个有趣的现象:那些能够坚持下来的孩子,在等待实验人员归来的过程中一直在找别的事情做,来转移注意力。

  斯塔尔对这个实验中的几百名小孩进行跟踪研究,发现不能坚持等待更多奶酪的小孩总是比别的小孩更容易出问题。他还发现,在小时候自控力非常强的小孩,不管是成绩还是品德都较为优秀。一直坚持到最后的小孩,长大后的学术能力评估成绩比一开始就放弃的小孩要高出两百多分。自控力强的小孩,成长的过程中更容易受到老师和同伴的欢迎,长大后的身体更加健康,成就也更高,犯罪、赌博或者吸毒这样的问题更不可能出现在他们身上。这个实验结果令人震惊,因为一直以来,并没有证据表明早期的童年经历对成年人格存在影响。很少有童年时就存在的优势会改变人的一生,而自控力却能够让我们一生受益。我们在生活中,时刻都面临着各种挑战,这种挑战也是多方面的。事实上,自控力是人类的一种本能,是由人类通过与大自然作斗争而来的。在人类文明发展的过程中,我们不仅学会了克服困难,也学会了抵制不良诱惑。我们可以将自控力的运用分为两大类:一类是面临困难或者危险时所表现出来的强大的反击力和战斗力;一类是面临诱惑而表现出来的抗拒力和控制力。

  当我们遇到困难或者危险时,意志力能够让我们发挥出无限的力量,去克服它们。试想一下,你现在身处一个原始森林,迎面走来了一只剑齿虎,它正在寻找可口的食物,没错,就是你了!当然,你不是第一个身处险境的人,你的祖先早就经历过这样的危险与困难了。你从你的祖先身上得到了战斗或者避险的本能,从而产生了一系列的应激反应——心跳加速、拳头握紧、精神高度紧张。此时,你的全身正发生着某种复杂的变化,你的意念和神经系统正在相互协调,以保证你在面对危险时能够迅速反应、全身而退。

  同样,我们在面临着巨大的诱惑时,自控力也会影响我们的行为。去大街上转转如何?想象一下,今天阳光明媚,春风拂面,你心情大好。这时,你经过一家面包店,面包店的橱窗里正摆着你最喜欢的草莓奶油蛋糕,光滑润泽的奶油上零星点缀着几颗红得耀眼的草莓,你甚至能闻到从面包店内散发出来的诱人香味。你忽然意识到,你现在正在节食呢。但是你的手已经拉开了面包店的门,脚已经迈出去了,你如何按捺得住?不,请等一下,你似乎忘记拿出自己的武器了。你的自控力呢?自控力的作用,就是选择去做最有利于自己的事情,即便那件事是非常困难的。现在,吃一块奶油蛋糕绝对不是有利于你的事情。比它更重要的,是你的健康和幸福。这时,你会意识到,这块蛋糕对你的长期目标不利,你应该将自己的欲望克制下去,这就是自控力的本能体现。

  自控力对我们的生活有着极大的影响,但它需要我们将当前的行为视为整个生活的一部分,它要求我们为最有利于自己的大目标而控制自己的行为。也许吸一支烟不会上瘾,吃一块蛋糕也不会使人马上发胖,拖延一次任务也不会丢掉工作,但我们必须记住:长期的结果是由多个短期的过程所导致的,我们必须时刻注意控制自己,规范自己的行为和思想,并指挥自己的自控力。

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