孕妈咪的正确进食方式 你吃对了吗_孕妈咪如何正确进行光照胎教

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1、孕妈咪的正确进食方式 你吃对了吗

怀孕之后,还能像怀孕之前一样,遇到美食就大吃大喝,狼吞虎咽吗?还是要细嚼慢咽呢?那么,下面就一起来看看小编分享的这篇关于孕期进食的正确方式吧!希望可以帮助到你们!

面对美食诱惑,你是狼吞虎咽,还是细嚼慢咽?女汉子孕妈说:这么多好吃的,我是孕妈我最大,狼吞虎咽齐下肚,全是我的;女神孕妈说:狼吞虎咽?多粗俗啊!虽然咱是孕妈,可也是有格调滴,细嚼慢咽的吃饭装逼姿势必须有。

孕妈小兔:“昨晚老公说吃完晚餐全家一起去逛街,因为怀孕,好久没逛街的我,一听激动了,狼吞虎咽,瞬间消灭。老公却说我这样子吃饭对我的消化和宝贝的发育都不利,尤其或影响宝贝以后的牙齿发育,甚至说脑子的发达与妈妈孕期的咀嚼也有很大关系!真的吓倒了!”

【小编解读】

孕妈咪在怀孕后,胃肠、胆囊等消化器官所有肌肉的蠕动减慢,消化腺的分泌也有所改变,导致孕妇消化功能减退。

特别是在怀孕初期,由于孕期反应较强,食欲不振,食量相对减少,这就更需要在吃东西时引起注意,尽可能地细嚼慢咽,使唾液与食物充分混合,同时也有效地刺激消化器官,促使其进一步活跃,从而把更多的营养素吸收到体内,这对孕妇的健康和胎儿的生长发育都是有利的。

一、细嚼慢咽,优雅吃饭好处多多

细嚼慢咽什么概念?就是每口饭嚼30次以上,你要感觉嘴里的东西都碎了,不能再嚼得更小了,才吞下去。然后你会发现,当你变成细嚼慢咽,并且确实是把每一口都嚼得很碎的话,一顿饭能在30分钟内解决,那都算是快的了,但好处也是多多的。

·细嚼食物,牙齿宝宝很健康

细嚼可以促进牙齿周围组织的健康,减少牙周疾病。在咀嚼时,食物不断地和口腔里的软组织发生摩擦,尤其是对牙龈的摩擦。这种生理性的按摩刺激,可以增加牙龈表面的角质变化,同时也使血液流得更加畅通,增加了牙龈对疾病的抵抗力。

·吃饭细嚼慢咽,紧张心情被舒缓

孕期中的孕妈咪难免会有心情紧张焦虑的情况发生。而孕妈咪吃饭时细嚼慢咽,集中注意力,不仅可以让味蕾充分享受每一种味道,从心理上说,也可以让孕妈咪平复情绪,令心情愉悦起来。

·细嚼慢咽,食物营养更易吸收

食物在口腔内咀嚼得越细,越容易被消化吸收。有专家做过试验,吃同样的食品,细咀嚼的人比粗咀嚼的人能多吸收蛋白质13%、脂肪12%、纤维素43%。所以,咀嚼不细的人不但容易引起胃病,而且还使食物中的许多营养物质白白地浪费掉了。

·细嚼慢咽,更容易控制孕期体重

餐桌上细嚼慢咽的饮食习惯可以帮助你有效的控制食物的过量摄入,有效地避免自己吃太多,对偏胖型的孕妈咪来说是很好的控制孕期体重的好方法。。肿么样?是不是很有诱惑,孕期体重控制得好,产后恢复苗条身材更容易哦。

二、少食多餐:记得多餐,别忘了少食

还有个比较重要的原则就是少食多餐,可以一天吃五六顿饭。

但是,这个原则经常会被扭曲。很多孕妇只是做到了多餐,而没有少食。很多人怀孕中后期胃口很好,每顿饭都照常吃,甚至饭量有增无减,然后还会再加点儿水果、零食之类的,这样每天吃好几顿,每顿的量却不控制,结果造成了体重增幅过大。就好像让你一口气跑 1000 米会气喘吁吁,但是如果让你分成 5 次,每次只跑 200 米,那么你可以轻松做到。“少食多餐”差不多就是这个意思,这样可以减轻消化系统的负荷,但是总量不能因为多餐而增加。

【如何做到少食多餐呢?】

每一餐,吃到七八分饱,然后就停下来,等到下一次饿了再接着吃。最简单的宗旨就是“饿了就吃,不饿就停/不饿一定不吃”。

其实一开始很难。“七分饱”是什么概念呢?我认为,不必这么严格。至少我们可以区分:饿、不饿、有点饱、饱、撑等不同程度。那么, 想要实行少吃多餐的话,也就是当你感到肚子里有东西了,而不是像之前饿得咕咕叫那样,就可以停下来了。当然,如果你感觉肚子吃得超鼓,那也就是饱、撑等等级别了。

大家都知道那个什么“身体要过了几十分钟,才会把饱的信息传递给大脑”的说法吧,所以,也许你刚吃到肚子有感觉时,觉得自己还远远没有饱,还是饥饿的,所以想吃更多。但这个时候如果及时停下来了,过一会你就会慢慢发现自己其实慢慢在变饱,没有刚才那种空虚的感觉了,这就对了。

【推荐:孕妈咪最好的加餐时间】

根据三餐正餐的时间定具体的加餐时间,一般在两餐之间加餐,或者是正餐之后2.5-3个小时的时候加。建议时间如下:

早:早上10点(水果最好在这顿加餐吃)

中:下午3-4点(这时候,职场准妈更容易饿了)

晚:晚上9-10点(多少吃点可以睡个安稳觉)

2、孕妈咪如何正确进行光照胎教

胎宝宝的视网膜大约在25周时发育完全,眼睛时睁时闭,对光线的变化非常敏感。从b超上可以看到,当光射进子宫时,正在活动的胎宝宝会安静下来,但眼球活动次数增加,当光一闪一灭时,心率还会出现变化。这时最适合进行光照胎教。正确的光照胎教可刺激胎宝宝视觉通道,促进视觉系统和大脑视觉中枢,使之发育得更好,对胎宝宝以后的视觉、思维、想象以及视觉敏锐性、协调性和专注性都能产生良好的影响。

在胎宝宝醒着的时候,可以用手电筒对准准妈妈腹部胎头所在的位置照射,开始时每次照射30秒左右,然后逐渐延长时间,但不要超过5分钟。在结束之际,将手电筒连续开关几次,加强刺激。光照的同时配合对话。当打开手电筒的时候,告诉胎宝宝:“妈妈把手电筒打开了,是不是感觉明亮了很多,暖洋洋的,这就是白天的样子,是玩耍的时间,不要偷懒,玩一会儿吧。”当手电筒灭掉的时候,告诉胎宝宝:“现在妈妈把手电筒灭掉了,这就是黑夜的样子,黑夜让人感觉宁静,正适合睡觉,不能再贪玩了。”这样可以让胎宝宝正确认识昼夜,形成和成人一样的作息规律。

光照胎教的注意事项

光照胎教不能用强光源或热光源(如强光灯、热能灯),这些光源刺激太强,会让胎宝宝不安,也可能会伤害胎宝宝的视觉神经,所以不适合胎教用。普通的手电筒是最合适的。

不要在胎宝宝睡觉的时候做光照胎教,以免打扰胎宝宝休息,扰乱了胎宝宝正常的生理周期和发育速度。

光照胎教开始时不要太频繁,可以每周做3次。在孕8月以后就可以每天做1次。

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3、孕妈咪怎样正确选用配方奶粉

在一问一答中,教孕妈咪正确选用配方奶粉。

q1:孕妇奶粉与普通奶粉相比,有一些什么特点?

a:孕妇奶粉通常有3大特点:

1.保证孕妈咪和胎宝贝所需的营养成分,促进胎宝贝的正常发育和孕妈咪的健康。

2.坚持食用孕妇奶粉的孕妈咪,所生婴儿其身体发育、健康状况都好于不食用者所产的婴儿,尤其身长、体重、坐高等都达到理想的标准。

3.食用孕妇奶粉,在分娩后乳汁中微量元素锌、铁、铜等的含量较高,有利于宝贝的生长。而且,孕妇奶粉中锌的充足对分娩有利,具有促进子宫收缩的作用,可缩短产程顺利分娩。

q2:孕妇奶粉中的叶酸,能为孕妈咪补充足够的叶酸吗?

a:含强化叶酸的孕妇奶粉,基本能满足孕妈咪的需求。

孕妇奶粉它以公认的营养密集食物——乳制品为基础,按孕妈咪的孕期营养需求添加各种重要营养素。除了富含钙和优质蛋白,同时还含有镁、锌、铁以及b族维生素、维生素c、维生素a等多种营养素。因此,通过喝孕妇奶粉来补充叶酸,营养结构比较全面,是一种很科学有效的方式。而且基本上是足够的。

q3:我一喝配方奶粉就腹胀,应当怎么办?是否有替代产品?

a:可能是成人原发性乳糖吸收不良,应少量多次饮用牛奶或改喝酸奶。

有些人的小肠中缺乏足够的乳糖酶,或乳糖酶活力低下,医学上称之为“成人原发性乳糖吸收不良”。有的人喝下牛奶后腹胀,就是因为小肠内乳糖酶不足,无法将牛奶中的乳糖全部分解消化。乳糖进入大肠后,会被细菌化酵分解,产生大量的二氧化碳、乳酸和水。在这些气体和酸性物质的刺激下,就会发生腹胀、腹痛和腹泻等症状。

建议你分多次少量饮用配方奶粉,每次不要超过200毫升,就可以避免乳糖吸收不良的症状;或改喝酸奶,酸奶中的乳糖含量比普通牛奶少1/5。经过一段时间,原来体内缺乏的乳糖酶往往会逐渐产生,其活性也会增强,这时就不会因喝牛奶而出现腹胀、腹泻等不适了。

q4:怎样避免孕妇奶粉中有抗生素残留?

a:应选择比较著名的大品牌奶粉。

牛奶中的抗生素对人体可造成损害,特别是会损害胎宝贝的健康。因此对于孕妇这一特殊人群,所选择的奶粉除了要保证各种必需营养外,奶源也很重要。无污染的奶牛生产出来的牛奶,肯定是最适宜孕妈咪的。可以确保安全品质,称得上是“绿色奶源”。

通常,得到国家承认的著名厂商生产的产品,或国外进口的优质品牌的奶粉,质量较为可靠,所以应选择比较著名的大品牌奶粉。

q5:我刚刚怀孕了,应该从什么时候开始喝孕妇奶粉?

a:从准备怀孕时开始吃,这样有利于做好受孕的营养储备。

孕妇奶粉中含有孕妈咪所需要的所有营养素,包括非常重要的叶酸等。对于准备怀孕的女性,应当从孕前就开始吃孕妇奶粉,这样可以提高体内的营养素的水平,有利于受孕和怀孕。

孕妈咪怀孕后在激素的作用下身体发生多方面的变化,体重约增加12.5千克;胎宝贝生长发育都需要母体供给营养,这些都要求孕妈咪及时摄入足够的营养丰富、全面,容易消化吸收的食物。这不仅关系孕妈咪自身的健康,也直接影响下一代的健康。

q6:我怀孕了,现在每天都喝孕妇奶粉,是否还需要补充其他的营养素?

a:如果无特殊情况,原则上不再需要补充其他营养素。

孕妇奶粉里,富含孕期所需的各种维生素和矿物质,基本上可以满足孕妈咪的营养需要。所以,从原则上讲,如果吃孕妇奶粉就不需要额外再补充别的营养素,以免造成营养摄取过量。

q7:我自从喝了孕妇奶粉总是上火,应当怎么办?

a:可以通过饮食“下火”。

1.奶粉不要冲得太浓,每次喝完奶后再喝点开水。因为,奶粉中的蛋白质较多,如果奶冲得过浓了,蛋白质含量就会增多,从而引起宝贝“上火”。

2.在牛奶中加些麦片,或者适当增加果泥(如香蕉泥)、谷类食物等日常饮食,并多喝些水果汁,有效地补充所需的维生素和其他营养元素,这样喝牛奶就不会“上火”了。

3.注意饮食,平时注意尽量少吃“上火”食物(如油炸和红烧食物等),少吃带果壳的食物(如炒瓜子或花生等),多吃水果、蔬菜,如梨、西瓜、苦瓜、冬瓜等。

q8:孕期应该怎样吃孕妇奶粉?

a:按照孕妇奶粉的说明,每天最好吃两次,早晚各一次。

虽然孕妇奶粉中所含的各种维生素和矿物质,基本上可以满足孕妇的营养需要,但由于每个人的饮食习惯不同,膳食结构也不同,所以对于营养素的摄入量也不完全相同。最好在营养专家或医生的指导下做一些恰当的增减,以免某些营养素过量,甚至引起中毒。

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4、教给新妈咪奶粉的正确冲泡方式

  奶粉冲泡的开水一定要是煮沸过的开水,避免宝宝吃下病菌而造成腹泻。至于开水的来源是自来水经由水壶煮沸的或是经由饮水机加热而来的水,若是后者,则必须确保是煮沸过的开水才行。因为饮水机加入生水之后,一般需要15~30分钟后才能再沸腾,所以建议还是以煮开的冷水,注入饮水机的生水胆中,做为生水的来源,就可避免宝宝会喝到生水了。

  同时要注意选购的饮水机有无认证标志及有无蒸气溢散孔,才能使水中的余氯挥发排出,以免造成有毒物质残留。

  至于冲泡奶粉的步骤如下:

  喂奶前应先用肥皂将双手洗净。

  使用煮沸过的开水。

  先在奶瓶内装入所需的温热开水,温度不可太高,以免破坏牛奶的营养成分。

  再以奶粉罐内的汤匙量取适量的奶粉,平匙,装入奶瓶中。

  将奶瓶盖转紧后,左右摇匀(切勿上下摇晃,因为这种方式容易产生大量的泡沫)。

  理想的牛奶温度约是37℃到38℃,我们可以将泡好的奶水滴在手腕内侧来测量;若是太烫,可以将奶瓶泡在冷水中,隔水降温。若太冷,则可泡在热水中隔水加热。

  冲泡好后,将奶瓶倒置,看看奶水的滴数,约1秒钟1滴的速度是最适宜的。

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5、孕妈咪如何正确计算胎动

孕妈咪如何正确计算胎动?怎样计算胎动?

在宝宝出生之前,当妈妈的都是靠着感知宝宝各种各样的胎动来和了解宝宝的生活规律、健康状况的,而肚子里的宝宝也是通过这样的“拳打脚踢”来和妈妈“聊天”的。那么,准妈妈该如何正确计算胎动呢?》》孕前吃这13种食物宝宝会畸形孕妈咪开车牢记7个“小心”

胎动计数方法

每天早、中、晚饭前或饭后,最好选择固定的时间,在大致相同的情形下计数胎动。每次计录1小时。在这1小时里,不一定要躺着或稳稳地坐着,只要能感觉到胎动,也可以在室内走动、聊天。但要避免因注意力不集中而漏数了胎动次数。把3次计数的数值相加,再乘4,就代表12小时的胎动数。

结果判断

(1)如果1小时内胎动数小于3次,就要注意了,可轻轻刺激一下,再接着记数1小时。如果仍然小于3次,就要向医生咨询或直接去看医生。

(2)如果计算出相当于12小时的胎动数小于30次,应引起注意,要继续观察。如果小于20次,就要向医生询问。

(3)如果今天的胎动数和以前相比,减少30%以上,也应视为异常,要及时与医生取得联系。

(4)连续计数2小时的胎动,如果少于10次,也需要向医生咨询。

胎儿踢一脚为一次胎动吗?

一次胎动是指胎儿一次连续的动作,而不是踢一脚或打一拳就算一次胎动。一次胎动计数不能反映胎儿的总体运动情况,有的胎儿可以很长时间处于安静状态,或运动幅度很小,孕妇不能清晰地感觉到胎动。胎动是孕妇对胎儿进行监测的可靠指标,可在早期发现胎儿异常情况。如果医生认为胎动或胎心不好,会建议你做胎儿电子监护。

数胎动的注意事项

1.胎动的强弱和次数,个体差异很大。有的12小时多达100次以上,有的只有30~40次。但只要胎动有规律,有节奏,变化曲线不大,都说明胎儿发育是正常的。

2.计数胎动时,孕妈妈最好用左侧卧位的姿势,环境要安静,思想要集中,心情要平静,以确保测量的数据准确。

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